«Время услышать себя» — подходящий девиз для Нового года. Именно такое заглавие у новой книги Анны Блэк, красочной инструкции с практическими рекомендациями и практиками самопознания и осознанности.
Книга «Время услышать себя. Практики осознанности, сострадания и доброты на целый год» вышла в издательстве МИФ в декабре 2020 года. Отличный вариант — отправиться с ней в 2021-ый. В такой компании можно будет провести год в гармонии и радости, ведь у вас будут масса рабочих инструментов для этого.
«Что будет, если вы проведете весь следующий год, проявляя доброту и сочувствие по отношению к тем, кто рядом, — если научитесь жить сердцем?» — на этот вопрос Анна попробовала дать мягкий и поддерживающий ответ на страницах книги и вдохновить читателя прожить год именно так.
Анна Блэк — эксперт в области эмоционального здоровья, квалифицированный практик с магистерским дипломом в сфере осознанного подхода к образу жизни. Она ведет мастер-классы и курсы внимательности. У автора уже выходила книга в издательстве Эксмо «Каждый день полон смысла. План медитаций на год» — сборник практик, развивающих внимание и чуткость по отношению к себе.
Как и предыдущая работа, часть книги посвящена практике медитации и всевозможным техникам. В новой книге сочетаются психологическое обоснование, почему так важно быть добрым и заботливым, а также набор практик на каждую неделю, чтобы начать воспитывать в себе новые качества.
Анна уверена, каждому по силам изменить образ мышления и воспитать чуткое отношение к себе и миру. Со временем эти состояния станут привычны для нас и войдут в естественное состояние. Взращивая доброту, мы не пытаемся изменить себя или других — мы меняем отношения с собой и миром. Программа рассчитана на 52 недели — целый год, наполненный добротой и заботой. Книга содержит в себе не только мотивационные послания, но и конкретные психотерапевтические и телесные техники для того, чтобы поближе познакомиться с собой и открыть неизвестные раньше ресурсы. Попробуем несколько упражнений прямо сейчас?
1. Чтобы почувствовать опору и вернуть ощущения контроля жизни, автор предлагает сидя всегда держать ступни на полу, направлять внимание в стопы и пальцы ног и периодически отслеживать положение тела в пространстве. Если есть дискомфорт, менять позу на более удобную.
2. Практика свободного письма известна многим. Анна Блэк предлагает разнообразить фрирайтинг заранее заданным вопросом или темой. Просто сядьте перед открытой страницей блокнота и начните писать все, что приходит на ум, не оценивая. Продолжайте 10 минут, а затем понаблюдайте, как освободилась голова и изменился ход мыслей.
3. Так важно замечать доброе в себе и в мире! Прямо сейчас возьмите листок и запишите 10 добрых поступков, которые вы совершили на этой неделе и 10 вещей, за которые вы благодарны миру на этой неделе. Можно разрезать эти записи, сложить в коробку и доставать по одной, если вам вдруг станет грустно.
Эта книга для каждого, кто хочет взрастить больше доброты и заботы в себе и мире вокруг. А преддверие Нового года — самое подходящее время для волшебства и радости!
Текст: Елена Свиридова